TOEICリスニングが伸びない人へ。長文演習は負荷が強くて続かない。まずは「続けられる環境作り」から。リスニング215→345点を達成した私が実践した、着実に点数を上げていく方法を公開します。

📊 TOEIC リスニング｜着実に点数を上げていく方法【キクタン】

💬 リスニングが伸びない理由

TOEIC300点台。リスニングが全然聞き取れない。

「もっと英語を聞けば伸びるはず」と思って、通勤中に英語を流してみた。
でも、3週間経っても変化なし。

こんな人もいるだろう。

だけど僕は、リスニング215→345点（+130点）を3週間で達成した。

違いは何か？
「聞き流し」ではなく、音声学習で「聞いたことがある単語」を増やし続けたからだ。

この記事では、リスニング130点アップを達成した私が実践した「着実に点数を上げていく方法」を紹介する。

長文演習や問題集は負荷が強い。やめたくなる。
まずは、続けられる環境作りが大切だ。

通勤時間1日1時間。満員電車でも実践できる。
3週間続けられれば、習慣になる。そこから負荷を上げていく。

💡 姉妹記事: 文法については15日で文法を走り切った記事で解説しています。リスニングと文法を並行することで、より効果が高まります。

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📖 この記事の前提

この学習法は、「続けられる環境作り」からスタートする3週間プラン。

なぜキクタンから始めるのか？

長文（Part7）や問題演習は負荷が強い。
満員電車でテキストを広げられない。
集中力が続かない。結果、やめたくなる。

キクタンなら：

• イヤホンだけで完結（満員電車でもOK）
• 1日5日分×3回 = 60分（通勤時間に収まる）
• 低負荷だから、続けられる

まずは習慣化。そこから負荷を上げていく。
これが、着実に点数を上げていく秘訣だ。

前提条件

• 現在のスコア: TOEIC300点台（リスニング150-250点）
• 目標: リスニング100点アップ
• 学習時間: 1日1時間（通勤時間のみ）
• 使用教材: キクタンTOEIC SCORE 600（推奨）
• 文法: 別の時間で学習（※文法は15日で走り切った記事で解説）

💡 実際の記録:
僕は最初、他社の音声コンテンツを使った。英語と日本語のバランスが良く、音楽も使っていて飽きにくかった。
ただ、今やるならキクタンTOEIC SCORE 600を推奨する。使いやすさが段違いで、再現性が高い。
※3週間でやったこと全体は3週間で600点を勝ち取った理由でまとめています。

なぜ1日1時間だけ？

「1日1時間」と聞くと重く感じるかもしれない。

でも、通勤時間（往復）なら、負担は少ない。
満員電車でテキストを広げる必要もない。
イヤホンで聞いて、頭の中でシャドーイングするだけ。

この「通勤時間だけ」という制約が、逆に継続しやすくした。

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📅 Week 1: 「聞いたことがある」単語を増やす（7日間）

目標: 単語176語（11日分）を「聞いたことがある」状態にする
※キクタンTOEIC SCORE 600は1日16語の構成

Week 1は「知らない単語」を「聞いたことがある単語」に変える週。

完璧に覚える必要はない。
「あ、これ聞いたことある」という状態を作ることが目的。

Day 1-7: 毎日の学習メニュー

日	やること	所要時間
Day 1	キクタン Day 1-5（5日分80語）を3回 心の中でシャドーイング	4分×5日×3回 = 約60分
Day 2	キクタン Day 2-6（5日分）を3回 ※Day 2-5は復習	約60分
Day 3	キクタン Day 3-7（5日分）を3回	約60分
Day 4-7	同様に、毎日1日ずつずらして5日分を3回聞く	約60分/日

💡 Week 1のポイント:

• 1日5日分を3回繰り返す – キクタン1日分は4分。5日分を3回で60分
• 毎日1日ずつずらす – 自然に復習が入る仕組み（Day 5は最大15回聞ける）
• 完璧に覚えようとしない – 「聞いたことがある」状態にするだけでOK
• 心の中でシャドーイング – 満員電車でもイヤホンだけでできる

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📅 Week 2: 「意味が分かる」単語を増やす（7日間）

目標: Day 1-18（288語）を「意味が分かる」状態にする

Week 2は「聞いたことがある」→「意味が分かる」に変える週。

Week 1で「聞いたことがある」状態にした単語を、「意味が分かる」状態に引き上げる。
同時に、新しい単語も追加していく。

Day 8-14: 毎日の学習メニュー

日	やること	所要時間
Day 8	キクタン Day 8-12（5日分）を3回	約60分
Day 9	キクタン Day 9-13（5日分）を3回	約60分
Day 10-14	同様に、毎日1日ずつずらして5日分を3回聞く	約60分/日

💡 Week 2のポイント:

• Week 1と同じ方式で継続 – 5日分を3回繰り返す
• Day 8-12あたりは15回聞ける – 自然に復習が積み重なる
• 「意味が分かる」を目指す – 英語を聞いたら、日本語訳が頭に浮かぶ状態
• 完璧じゃなくていい – 7割理解できればOK。Week 3で仕上げる

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📅 Week 3: 「聞いたけど分からない」を減らす（7日間）

目標: Day 1-25（400語）を「聞いて意味が分かる」状態にする

Week 3は「聞いたけど分からない」→「聞いて意味が分かる」に変える仕上げの週。

Week 1-2で「聞いたことがある」「なんとなく分かる」状態にした単語を、「聞いて瞬時に意味が分かる」状態に仕上げる。

Day 15-21: 毎日の学習メニュー

日	やること	所要時間
Day 15	キクタン Day 15-19（5日分）を3回	約60分
Day 16	キクタン Day 16-20（5日分）を3回	約60分
Day 17-21	同様に、毎日1日ずつずらして5日分を3回聞く	約60分/日

💡 Week 3のポイント:

• Week 1-2と同じ方式で継続 – 5日分を3回繰り返す
• Day 15-21あたりは15回聞ける – 自然に復習が積み重なる
• 瞬時に意味が分かる状態を目指す – 英語を聞いた瞬間に、日本語訳が浮かぶスピード感
• 合計400語（25日分）を完成させる – 3週間で400語を「聞いて分かる」状態に

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⏰ 通勤時間がない日は？

在宅勤務などで通勤時間がない日もある。
そんな時は、家事をしながら聞くでもOK。

家事しながらバージョン

• 朝の支度（30分）: キクタンを聞きながら準備
• 夜の家事（30分）: キクタンを聞きながら皿洗い・掃除
• 合計1時間 – 通勤時間と同じ

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✅ まとめ──3週間で習慣化、そこから選択する

このキクタン学習法なら、通勤時間1日1時間×21日間で習慣が作れる。

• Week 1（7日間）: Day 1-11（176語）を「聞いたことがある」状態に
• Week 2（7日間）: Day 1-18（288語）を「意味が分かる」状態に
• Week 3（7日間）: Day 1-25（400語）を「聞いて瞬時に分かる」状態に

学習方式: 毎日5日分を3回繰り返す。1日ずつずらすことで、自然に復習が積み重なる（中心部は最大15回聞ける）。

大事なのは、「聞き流し」ではなく「シャドーイング・リピーティング」すること。
満員電車でも、心の中で繰り返すだけで効果がある。

完璧じゃなくていい。
21日間のうち、8割（17日）やれば十分。
3週間続けられれば、習慣になる。

🔄 3週間後、どうする？

3週間続けられたあなたには、2つの選択肢がある。

💡 文法やリーディングは？
この記事は「実際にやった学習の中からリスニングにフォーカスした姉妹記事」です。
文法については15日で文法を走り切った記事で解説しています。
リスニングと文法を並行して学習することで、さらに効果が高まります。

参考：TOEIC公式 テスト対策・学習サポート

明日から、キクタンを始めよう。
通勤時間1時間。3週間後、あなたのリスニングは100点伸びている。

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