採点ボタンを押した。
585点。
昨日670点だったのに。
85点、消えた。
しばらく画面を見ていた。
「見間違いかもしれない」と思って、もう一度見た。
585点。変わらなかった。
注記：このスコアはアプリ模試の記録です（本番の差は 初受験の記録 を参照）。
前日670点の翌日、585点。試験中の焦りで配分が崩れ、Part7に集中が回らなかった。
—TOEIC点数の実際の推移データ
まず、実際の推移を見てみる。
| 日付 | Total | L | R | 変化 | コメント |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/3 | 625 | 370 | 255 | – | ベースライン |
| 11/4 | 670 | 410 | 260 | +45点 | P5で正答率爆上げ |
| 11/5 | 585 | 315 | 270 | -85点 | 焦りと時間崩れ |
| 11/6 | 600 | 335 | 265 | +15点 | 読みに集中し立て直し |
11/4に670点を取った翌日、585点に下がった。
85点の下落。
でも、翌日600点に戻せた。
どうやって戻したか。その方法を解説する。
TOEICスコアが下がる3つの原因
数字と感覚を分けて見てみる。
まず、なぜ下がったのか。
原因は3つあった。
TOEIC点数下落の原因1｜焦りが集中を奪った
670点を取った翌日。
「このまま700点まで一気に伸びるかもしれない」と思った。
でも、その期待が焦りに変わった。
試験中、「前回は670点だった」「今回も伸ばさないと」という声が頭の中で回っていた。
「前回より下がったら」と回る声。あれが焦りの正体で、集中を奪っていた。
TOEIC点数下落の原因2｜Part5に時間をかけすぎた
11/4、Part5で87%を取った。
でも、この正答率には代償があった。
Part5に4分27秒かけていた。
前日は2分50秒だったから、1分37秒も増えている。
慎重に解いた結果、Part5は当たった。
でも、その分、Part7の時間が減った。
TOEIC点数下落の原因3｜Part7の時間が消えた
Part5に時間をかけた結果、Part7は9分37秒しか残らなかった。
前日は 12分47秒（11/3・ベースライン） あったから、3分10秒減っている。
時間が足りず、Part7は15%に崩れた。
P5で87%を取ったが、P7が犠牲になった。
| 原因 | 具体的な症状 | 結果 |
|---|---|---|
| 焦り | 「前回より伸ばさないと」というプレッシャー | 集中力の低下 |
| 時間配分のミス | P5に時間をかけすぎた（4分27秒） | P7の時間不足（9分37秒） |
| P7の崩壊 | 時間が足りず読めない | 正答率15%に急落 |
TOEIC点数が下がった時にやった3つのステップ
585点を見た後、3つのステップで気持ちを切り替えた。
ステップ1 ▸ ふて寝でリセットした夜
585点。
画面の数字を見た瞬間、スマホを置いた。
体が重くなった。
部屋の天井を見上げた。
何も考えられなかった。
力が抜けた。
まだ夕方5時だったけど、そのまま布団に入った。
「前回の670点は、ただの運だったのかもしれない」
「このまま戻らなかったらどうしよう」
怖かった。
手が布団を握りしめた。
—でも、眠って起きたら、少しだけ冷静になれた。
「なぜ下がったのか」を考えられるようになった。
焦ったまま続けても、同じミスを繰り返す。いったん止まって、気持ちを切り替える時間がいる。
ステップ2 ▸ データを見比べた20分で流れが見えた
翌朝、起きた。
勉強する気はまだ起きなかった。
でも、「このまま逃げてもいいのか」と思った。
スマホを開いて、11/4と11/5の模試を並べて見た。
最初は見たくなかった。でも、見た。
11/4（670点）:
– P5: 4分27秒で87%
– P7: 9分37秒で15%
11/5（585点）:
– P5: 3分20秒で50%
– P7: 9分59秒で53%
この比較で気づいた。
「670点はP5に時間をかけすぎて、P7が崩れていた。585点では時間配分が改善して、P7が回復した」
ここからは、点を“取りにいく”手ではなく、いったん“読む”に戻す。
下がった日の方で、配分の目が育った。むしろ回復の兆候だった。
ステップ3 ▸ 「伸ばす」より「読む」に戻した日
11/6、模試を解いた。
でも、今回は違った。
「点数を伸ばす」ことを考えなかった。
ただ、「英文を読む」ことだけに集中した。
Part3で100%を取れた。
Part7も61%まで回復した。
結果、600点。
15点伸びた。
でも、このとき思ったのは「伸びた」じゃなかった。
「読めた」だった。
Part7の長文を読んでいるとき、ふと気づいた。
「今、英文の意味を追いかけてる。点数のことを考えてない。」
昨日までは、1問解くたびに「これ合ってるかな」「時間大丈夫かな」と頭の中がうるさかった。
でも今日は、ただ文章を読んでいた。
採点を終えて600点を見たとき、嬉しさより先に安心が来た。
「戻れた」じゃなくて、「読めるようになった」という感覚。
TOEIC 600点に戻すまでの変化
| 日付 | P5時間 | P5正答率 | P7時間 | P7正答率 | 気づき |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/4 (670点) | 4分27秒 | 87% | 9分37秒 | 15% | P5に時間かけすぎ |
| 11/5 (585点) | 3分20秒 | 50% | 9分59秒 | 53% | P7が大幅回復 |
| 11/6 (600点) | 4分4秒 | 50% | 10分53秒 | 61% | 時間配分が改善 |
変わったのは英語力じゃなく、時間配分だけだった。
—TOEICスコアが下がっても、戻せる
670点から585点に下がった時、「もう戻らないかもしれない」と思った。
でも、ふて寝して冷静になって、データを見たら真実がわかった。
670点はP5の運が良かっただけで、時間配分が崩れていた。
翌日、時間配分を意識して解いたら、600点に戻せた。
点数が下がった原因が「時間配分」や「焦り」なら、英語力は下がっていない。
原因を見つければ、点数は戻る。
やることは3つだけ。いったん止まる／前回と今回を見比べる／「点数」ではなく「読む」に戻す。
—まとめ｜TOEIC点数が下がった時にやるべきこと
点数が下がっても、戻せる。
変わったのは英語力じゃなく、時間配分だけだった。
やるべき3つのステップ：
1. 一度立ち止まる（ふて寝でもいい）
2. 前回と今回を見比べる（時間配分/正答率/どこが変わったか）
3. 「伸ばす」ではなく「読む」に集中
僕は670点から585点に下がって、落ち込んだ。
でも、データを見たら、670点はP5に時間をかけすぎて、P7が犠牲になっていた。
時間配分を意識したら、2日で600点に戻せた。
今日からできること
1. 点数が下がったら、ふて寝する
2. 翌日、前回と今回を見比べる（時間配分、正答率、どこが変わったか）
3. 次の模試は「点数」ではなく「読む」ことに集中
TOEICのスコアは、英語力だけじゃなく、心の整い方も映す鏡だ。
—最近の記録（気持ち）
「点数が自分と重なってしまう」と感じた日の記録。
→ 点数が下がったとき、自分が否定された気がした
（なぜ読む？ 体が止まる瞬間を“再スタート”に変える）
点数が下がった瞬間は、ただの数字に見える。
でも、そこには次の伸び方のヒントが隠れてる。
次に読むなら、「解きっぱなしで終わらせない」復習法がおすすめ。
📚 次に読む記事
▶ Part7で時間が足りない？Part5・6で時間を作る方法
▶ 焦りが消える構造——時間を味方にする設計
▶ 勉強してるのに伸びない——努力不足じゃないかもしれない
コメント