TOEIC連続11日目の崩壊｜680点→405点で気づいた量から質への転換

この記事は「スコアが下がって立て直したい初心者向け」です。

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この記事で使う用語

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TOEIC 680点で「もっと上を目指したい」と思った日

11/4、採点ボタンを押した。
670点。

「やった」
これまでの最高記録だった。

「700点いける」
そう思った。

その日、決めた。
「毎日ミニテストをやる」
「キクタンを900に上げる」
「休まず続ける」

量を増やせば、伸びる。
そう信じていた。

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TOEIC連続11日間のスコア変動｜平均68点の乱高下

実際の11日間の推移。

日付	スコア	変動	状態
11/4	670	–	キクタン900開始
11/5	585	-85点	例文が難しい
11/6	600	+15点	少し回復
11/7	645	+45点	調子いい
11/8	655	+10点	安定？
11/9	600	-55点	また下がる
11/10	680	+80点	最高記録タイ
11/11	580	-100点	大幅下落
11/12	510	-70点	さらに下がる
11/13	620	+110点	持ち直し
11/14	630	+10点	安定
11/15	405	-225点	1時間模試で崩壊

平均変動幅：73点

670点 → 585点 → 680点 → 510点。
激しく乱高下している。

でも当時は気づかなかった。
「毎日やってるから、調子の波があるだけ」
そう思っていた。

11日目。
「久しぶりに1時間模試をやろう」
そう思って、Abceedの1時間模試を開いた。

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TOEIC 1時間模試405点の衝撃｜Part3が27%に崩壊

60分後。

画面を見た。

採点ボタンを押した。

数字が表示された。

405点

心臓が一瞬止まった。

「え？」

もう一度見た。
数字は変わらない。

405点

手が震えた。

前日は630点だった。
225点。
消えた。

胸がギュッと締め付けられた。

「何が起きたんだ」

内訳を開いた。

Part	正答率	通常	差
Part1	75% (3/4)	80%+	普通
Part2	46% (6/13)	70%+	-24%
Part3	27% (5/18)	60%+	-33%
Part4	53% (8/15)	60%+	-7%
Part5	46% (7/15)	65%+	-19%
Part6	50% (4/8)	70%+	-20%
Part7	29% (8/27)	45%+	-16%

Part3。
27%。

体が重くなった。

通常は60%以上取れる。
33%も下がっている。

画面を見つめた。

「何が起きたんだろう」

冷や汗が出た。

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TOEIC学習で気づかない3つの疲労

※この分類は私の体験を整理したものです。医学的な診断ではありません。

① 認知疲労（キクタン900の難易度）

11/4からキクタン600を900に変えた。

キクタン600の例文（単語：carefully）
「I carefully read the contract.」
（注意深く契約書を読んだ）

単語数：5語
文構造：SVO（超シンプル）

キクタン900の例文（単語：unanimously）
「The board of directors unanimously approved the merger proposal after extensive deliberation.」
（取締役会は広範な審議の後、合併提案を全会一致で承認した）

単語数：12語
文構造：SVO + 時間句（複雑）
難しい単語：4つ（board of directors、merger、proposal、deliberation）

2.4倍の認知負荷（単語数：5語→12語、文構造の複雑さ、難解な専門用語4つを総合した負荷）

毎日通勤時間、これを聞いていた。
「理解できない単語」が増えた。
「疲れる」ようになった。

でも、それが疲労だと気づかなかった。

② 判断疲労（毎日の点数追跡）

11日間、毎日ミニテストを解いた。
毎日、点数を見た。

「今日は上がった」
「今日は下がった」
「明日は取り返さないと」

この判断が、疲労を生んでいた。

スコアを追うことが、ストレスになっていた。
それに気づいたのは、405点を取った後だった。

③ 集中疲労（休息日ゼロ）

11日間、1日も休まなかった。

「毎日やれば伸びる」
そう思っていた。

でも、脳は休息を必要としていた。
特に「集中力」は、使えば減る。
補充するには、休息が必要だった。

Part3で27%。
これは「集中力の枯渇」だった。

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TOEIC 600点中盤からは「量」じゃなく「質」

振り返ると、見えてくる。

330点から605点までは「量」で伸びた

毎日2.5時間。
21日間続けた。
文法本を2周した。

これで275点上がった。
「量」が正解だった。

でも680点からは違った

「もっと量を」と思って：

• キクタン600→900に変更（量じゃなく高難易度に上げた）
• 毎日ミニテスト（休まず量をこなした）
• 11日連続（量で押し切ろうとした）

結果：405点。
量は、逆効果だった。

必要だったのは「質」

• キクタン600を完璧にする（量を増やすより質を上げる）
• 週5日、2日休息（量より回復の質）
• 1問を深く理解（量より理解の質）
• 週1回の1時間模試（量より集中の質）

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TOEIC学習で「休息」を取り入れた結果

405点を取った後、決めた。

変更した3つのこと：

1. 週5日勉強、2日休息
土日は完全に休む。TOEICを開かない。平日も夜は完全にふれない日をつくる。

2. キクタン600に戻す
900は「高難易度に上げた」つもりだったが、早すぎた。量じゃなく、600を完璧にする。

3. 週1回の1時間模試
毎日ミニテストより、週1回の本番形式。模試を連続でやらない。

結果：

11/15（405点）から2週間、この3つを実践した。
11/29、680点まで回復した。

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明日から始める：TOEIC学習に休息を組み込む方法

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状況別：次に読む記事

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よくある質問：TOEIC連続学習と休息日について

**Q1. 毎日やらないと忘れませんか？** 忘れません。むしろ「疲労で集中できない状態」で勉強する方が、効率が悪いです。週5日集中して勉強して、2日休む方が定着します。 **Q2. 休息日は完全に何もしないんですか？** 完全に休みます。TOEICを開かない、英語を聞かない。脳を完全に休ませることで、次の週の集中力が回復します。 **Q3. 600点以下でも休息日は必要ですか？** 300点台は毎日学習を続けて伸びました。でも600点中盤からは休息日が必要です。自分のスコア変動幅を見て判断してください。変動幅が50点以上なら、休息不足のサインです。 **Q4. 1時間模試は週1回で十分ですか？** 十分です。むしろ毎日ミニテストより、週1回の1時間模試の方が「本番の集中力」が鍛えられます。 **Q5. キクタン600と900、どっちがいいですか？** 700点を安定して取れるまではキクタン600です。僕は680点で900に変えて失敗しました。詳細は次の記事（045_キクタン900に変えた失敗）で解説しています。 — ## この記事のまとめ – 680点から「量」を増やした結果、11日目に405点に崩壊 – Part3が27%という異常値は「疲労」のサイン – 認知疲労、判断疲労、集中疲労の3つが重なった – 600点中盤からは「量」じゃなく「質」が必要 – 休息を取り入れる、教材レベルを戻す、模試頻度を減らす 「毎日やれば伸びる」は、300点台では正解でした。 でも600点中盤からは違いました。 **量から質への転換。** それが600点の壁を超える鍵でした。 —

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→ TOEIC点数が下がった時の対処法｜670→585→600点の記録

スコアが崩れた理由を理解したら、具体的な立て直し方法を知ることが次のステップです。